[...] i sobie odpuszcze i znow wroce do postury suchara. A nawet bede wygladal gorzej, jak strace cala mase. Moim celem nie jest byc 100 kilowym bykiem, tylko chce troche nabrac masy zeby lepiej wygladac dla siebie samego. W dodatku inna rzecza ktora mnie troche zniecheca jest taki blahy powod jak kupno ubran, lubie markowe ciuchy wiec jesli [...]
[...] że skuteczniejszy jest trening lżejszy, jednak 2x w tygodniu każda partia mięśni. Zastosowanie go byłoby dobry pomysłem? Mój cel jest standardowy, jak najlepszy przyrost masy, siły ;] Jak mogę w stosunkowo prosty sposób polepszyć swoją dietę? Wiadomo, że najlepiej codziennie jeść kurczaka, ryż itp, ale wiadomo, jak to jest ;] A i naprawdę tak [...]
Witam, mam 22 lata, 192cm wzrostu i 91-92kg wagi( jeszcze pół roku temu 103kg- ale to była przesada) ćwiczę od 2 lat, Mam problemy z szybkim przybieraniem masy, tłuszczu ( ok 25%), wydaje mi się, że jest to po części wina genetyki, u mnie w rodzinie każdy jest sporych rozmiarów, można powiedzieć, że narazie ja z moimi 25% tłuszczu jestem [...]
Witam, ćwiczę od roku ale przez ten czas zrobiłem 10kg suchej masy, mam 22 lata, waże 77kg, wzrost 176cm. Planuje poraz pierwszy cykl ph i proszę o radę co wybrać a myśle o jednym z: - m-drol - d-zine - M1,4ADD OD COMPETITIVE EDGE LABS Zależy mi na masie, jak najmniej uwodnionej i do utrzymania. W planach mam kupić do tego wszystkie z [...]
[...] i w tym czasie zrobilem duze postepy. Jestem raczej typem sprintera, choc jeszcze nie mam do tego super warunkow,ale podobno mam super predyspozycje...Brakuje mi poprostu masy bo Ci co teraz wygrywaja na zawodach w moim wieku, sa osobami dorastajacymi znacznie wczesniej.Ja dorastam w najnormalniejszym tempie. Mam 184 wzrostu i baaardzo dlugie [...]
[...] czy to jest dobry pomysł ? Nie stracę zbyt dużo mięśni ? Na sile mi nie zależy, chodzi mi na razie głównie o 6-packa i zjechanie do 7-8% BF. Potem zajmę się, przyrostem masy mięśniowej. Dieta: +/- 160-180 g białka; +/- 120-150 g węgli; +/- 80-90 g tłuszczy; Kalorie +/- 1900/2200. Raz/dwa razy w tygodniu robię tzw. cheat day i wtedy dobijam [...]
Cześć, a więc moim celem jak widzicie jest nabranie trochę masy, ogólnie dobra sylwetka, siła, no i sprawność fizyczna :-) Obecnie mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10=10=10=10 Triceps: - Pompki w podporze [...]
[...] Wzrost: 174 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 78 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2kg na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: cztery cykle Trening: siłowy Cel cyklu: dobre miecho [...]
[...] rowerek od 30 do 45min interwałów. Od Marca zacząłem trening z podziałem na grupy mięśni. Mam Kilka pytań odnośnie treningu, diety , suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy Dieta Jeśli chodzi o dietę nie mam dokładnie [...]
[...] energetyczne. Wysiłkowy rozpad białek hamują szczególnie aminokwasy rozgałęzione. Preparat przeznaczony dla sportowców wyczynowych, jako środek ułatwiający rozwój siły i masy mięśniowej oraz źródło aminokwasów przy wysiłkach tlenowych. 1 tabletka(3 g) dostarcza 2300 mg aminokwasów pochodzących z wysokozhydrolizowanego koncentratu [...]
cześć. Na początq kilka informacji o mnie. Wiek:17(rocznikowo, w sierpniu mi bije 17) Staż:10 miesięcy Wzrost:174 Waga:ok 78-80 kg Cel:Powiekszenie masy mięsniowej Chciałbym abyscie ocenili moj nowy plan cwicze nim juz Tydzien. Plan sam ułożyłem wiec nie jedzcie po mnie za mocno :) starałem sie moja wiedze bazowac na postach innych/oraz stronek. z [...]
Witam. Chciałem się zwrócić z prośbą o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg [...]
czesc :) po rocznej przerwie z silownia zaczynam wszystko od nowa. niestety masa poszla w dol na leb na szyje i teraz moja waga wynosi 75kg. oto moja dieta do oceny z przykladowego jednego dnia, w kazdy dzien posilki roznia sie od siebie, ale wartosci energetyczne pozywienia a takze bialko wegle i tluszcz sa zblizone do tego co ponizej [...]
[...] błeee. Moje dwa pytania są następujące: 1. Co najlepiej robić żeby zmniejszyć brzuch objętościowo jeśli problemem nie jest głównie tłuszcz. 2. Czy przy jednoczesnym robieniu masy(dieta na dodatnim bilansie kalorycznym, gainer, dużo białka) jest to możliwe czy muszę wybrać co chcę robić(brzuch czy masa)? Z góry dziękuję za odpowiedzi Płeć: [...]
[...] zarzuty dotyczą prób zrobienia z zawodnika sportów siłowych maratończyka, kolarza czy triatlonisty. Aeroby w niewielkim wymiarze mają znikomy lub żaden wpływ na przyrosty masy i siły mięśni. Niestety, niektórzy kulturyści w celu zrobienia „formy” stosują absurdalną objętość sesji aerobowych, co gorsza powtarzają je przez większość dni w [...]
[...] Proszę o pomoc jakie tego typu ćwiczenia, jak najefektywniej rozłożyć w czasie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja masy i uksztaltowanie miesni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : strzelectwo... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] odżywcze danych produktów, potrudziłem się nad ułożeniem jakiejś diety i coś stworzyłem. Na początku wyliczyłem CPM, dodałem 20% do tego, jako ze za cel mam zbudowanie masy mięśniowej. Wyliczyłem jeszcze ile potrzeba białka, węglowodanów, tłuszczy. CPM (z dodatkiem 20%) - 3720kcal Białko - 150-180g (2-2,5g/kg ciała) - nie doliczałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, witam wszystkich. Jestem nowy na forum i chciałbym dowiedzieć się co nie co o przybraniu masy i siły. Przeczytałem wiele artykułów ale jest tego tak dużo że nie mogę się połapać. Więc proszę o pomoc. A więc tak chciałbym nabrać masy i siły. Wiem że bez diety to nic nie pójdzie do przodu.. W związku z tym chciałbym abyście pomogli mi w [...]
[...] Opis - Ochrona białek mięśniowych przez ich rozpadem - Przyspieszenie okresu regeneracji po wysiłku fizycznym - Obniżenie ryzyka uszkodzenia masy mięśniowej - Podwyższenie siły mięśni Branched Chain Amino Acids (BCAA), czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, to trzy aminokwasy o właściwościach anabolicznych [...]
[...] pytania do was: -Korzystając z kalkulatora moje BMI wynosi: 25.3 -Zapotrzebowanie kaloryczne: 2.479- i tutaj nie wiem czy odjąć czy dodać czy zostawić- (dodam ze więcej masy nie potrzebuje waga 72-74 to maximum). -Przybrane wartości w diecie: B:2g/1kg, WW:2g/1kg, Tł:1g/1kg – Czy to będzie wystarczające? [...]
Pierwsza kuracja PH - pomoc
